大多數人對於核心肌群的概念可能不陌生，但你是否真正了解核心肌群的重要性以及如何有效地訓練它呢？我們將帶你深入探索核心肌群，包括外內核心、多裂肌、橫隔膜等肌肉群，並分享如何全面訓練骨盆底肌群，提升核心穩定性和功能。無論你是運動新手還是健身達人，都能從中受益匪淺！

 

什麼是核心肌群？

核心肌群是指位於身體中心的一組肌肉，包括腹肌、腰部肌肉、骨盆底肌群以及多裂肌等。

這些肌肉不僅能夠支撐脊椎，保護內臟器官，還能夠穩定身體，更能夠在各種活動中保持平衡和姿勢。

 

為什麼核心肌群對我們如此重要？

了解外內核心、多裂肌、橫隔膜等肌肉群有助於提升核心穩定性和功能。

強健的核心肌群不僅能夠改善體姿，減輕脊椎負擔，提高運動表現，降低受傷風險，改善日常生活品質。

 

如何訓練核心肌群？

外核心訓練：包括腹肌和腰部肌肉，可通過仰臥起坐、側平板支撐等運動來加強。

內核心訓練：指的是深層核心肌肉，如多裂肌和橫隔膜，可透過深呼吸、骨盆底肌群訓練等方式來鍛煉。

全面訓練：建議綜合訓練內外核心，並重視骨盆底肌群的訓練，以提升整體核心功能和穩定性。

 

如何有效訓練骨盆底肌群？

骨盆底肌群是核心肌群中非常重要的一部分，強健的骨盆底肌群有助於預防尿失禁、提高性生活品質等。以下是一些有效的骨盆底肌群訓練方法：

骨盆底收縮：躺在地板上，膝蓋彎曲，將骨盆向上抬起，收縮骨盆底肌群，保持5秒鐘後放鬆。

深呼吸練習：透過深呼吸，有助於加強橫隔膜，同時也能訓練骨盆底肌群。

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讓我們共同加強關注、提升核心穩定性和功能，改善日常生活品質！

 

常見問題

徒手調理核心肌群有什麼好處？

徒手調理核心肌群可以幫助改善核心肌群的穩定性和功能，

進而改善體姿、減輕脊椎負擔，提高日常生活品質。

 

徒手調理核心肌群是否會痛？

在徒手調理過程中，可能會感受到輕微的壓痛或不適感，但通常是可接受的範圍。

如果有不適感覺，應立即告知治療師。

 

徒手調理核心肌群需要多久？

徒手調理核心肌群的時間因人而異，取決於個人的情況和治療目的。

老師們都會根據客人的需求制定適合的調理計劃。

 

徒手調理核心肌群是否適合所有人？

徒手調理核心肌群通常適用於大多數人群。

老師們會在詳細評估後決定是否適合。

 

徒手調理核心肌群後需要注意什麼？

徒手調理核心肌群後，建議避免劇烈運動或重物運動，

並保持良好的姿勢和身體活動，有助於保持核心肌群的穩定性和功能。

 

徒手調理核心肌群是否會有副作用？

徒手調理核心肌群通常是安全的，但在極少數情況下，可能會出現輕微的不適感。

如果有任何不適，應及時告知老師。

 

 

記住，適量的核心肌群訓練不僅能夠改善體姿，還能夠提高生活品質，遠離脊椎問題。

如果你想要了解更多關於核心肌群的訓練方法和技巧，歡迎來到我們在台北整骨，我們將竭誠為你提供專業服務！

 

 

 

提醒 您真的有不適，建議您尋求醫療專業人員的協助，以便得到更好的治療建議。