歡迎來到 LIRU 立如整復調理的溫暖小天地！在這篇文章中，我們將與您分享關於提供專業整復與徒手調理，位於 中山區民權西路，的整復專業見解。無論您是為了產後放鬆保養的新手媽媽，還是深受辦公室久坐身體緊繃困擾的上班族，或是單純想要改善睡眠品質與進行體態平衡調整的朋友，這裡都有您需要的舒壓知識。我們希望透過溫暖的雙手，讓您的身體找回久違的輕盈與自在。

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1. 高枕真的無憂嗎？破解睡眠品質的隱形殺手

大家常聽說「高枕無憂」，但現實生活中，枕頭太高可能才是讓你睡不好的元兇！許多人以為墊高頭部比較好睡，卻不知道這樣會讓頸部肌肉整晚處於「拉長緊繃」的狀態，就像是被迫低頭看手機看了一整晚，早上起床當然會覺得脖子像是被人「鎖喉」一樣難受。

我們在服務中常發現，枕頭的高度決定了你隔天起床的精神狀態。太高的枕頭會讓呼吸道受到壓迫，甚至影響呼吸順暢度。想要真正睡個好覺，首先要學會「斷捨離」，告別那些過高、過硬，讓你脖子受委屈的枕頭。

• 狀況一： 喜歡把兩顆枕頭疊在一起睡的人，起床常覺得後頸緊繃到不行，轉頭都有困難。

• 狀況二： 習慣睡古早味硬高枕的長輩，常抱怨睡醒手麻，其實是因為肩頸壓力過大。

• 狀況三： 為了在床上看電視把枕頭墊很高，結果睡著忘記拿下來，隔天腰痠背痛。

 

2. 別讓脖子懸空！填補頸後空隙是放鬆關鍵

請試著回想一下，當您躺在床上時，脖子後面是不是懸空的？如果是，那您的肌肉正在默默加班！脖子懸空就像是蓋房子少了樑柱支撐，周邊的肌肉為了維持頭部穩定，必須整晚持續出力，這就是為什麼很多人明明睡了八小時，卻覺得比沒睡還累。

選擇枕頭的黃金原則是「服貼」。無論是仰躺還是側躺，枕頭都應該完美填補頭部、頸部與床墊之間的空隙。當頸部得到穩穩的支撐，身體的防衛機制才會關閉，肌肉才能真正進入放鬆模式，這也是徒手整復調理中我們非常重視的日常衛教。

• 狀況一： 仰躺時下巴過度下壓或上揚，代表枕頭高度不對，脖子正在受苦。

• 狀況二： 側睡時肩膀受到擠壓，醒來時肩膀痠痛，通常是因為枕頭太低無法支撐頭頸高度。

• 狀況三： 買了昂貴的人體工學枕卻睡不習慣，因為忽略了每個人頸椎弧度不同，沒有試躺就購買。

 

3. 天氣冷要注意！低溫是肌肉緊繃的催化劑

最近天氣轉冷，您是否覺得身體特別僵硬？這不是錯覺，是身體的自然反應。當氣溫下降，人體為了防止熱能散失，會不自覺地縮起肩膀、拱起背部，這種「禦寒姿勢」會讓肌肉長時間處於收縮狀態，導致循環變差，原本的痠痛感也會跟著放大。

老吳院長常提醒大家，天冷時除了多穿衣服，脖子的保暖更是重中之重。圍條圍巾或是穿高領衣物，避免冷風直吹頸部，就能減少肌肉因為受寒而過度收縮的情況。加上定期的徒手整復調理，幫身體「除霜」，活動起來會更靈活。

• 狀況一： 騎機車通勤的上班族，冷風灌進脖子，到公司時肩膀已經硬得像石頭。

• 狀況二： 晚上睡覺踢被子，早上起床發現小腿抽筋或是腰部緊繃不適。

• 狀況三： 長時間待在冷氣房或冬天窗邊工作，不知不覺聳肩一整天，下班後全身痠軟。

 

4. 辦公室久坐族自救指南：找回肩膀的自由

現代人的生活離不開電腦與手機，特別是在台北中山區這麼多辦公大樓，我們看到太多上班族都是「烏龜頸」與「圓肩」的受害者。長時間維持同一個姿勢，會讓前胸肌肉緊縮，後背肌肉被拉長無力，久而久之，體態就定型了，想挺胸都覺得費力。

透過徒手整復調理，我們可以協助您放鬆那些過度緊繃的深層肌肉，讓身體結構回到比較平衡的狀態。這不是要您辭職不工作，而是要讓您的身體在辛苦工作之餘，能有一個喘息與歸位的機會，讓您在面對報表與會議時，不再被痠痛分心。

• 狀況一： 趕專案連續加班一週，覺得背部中間有一個點痛到不行，怎麼換姿勢都無法緩解。

• 狀況二： 午休趴在桌上睡覺，起來後手麻腳麻，甚至覺得脖子好像扭到了。

• 狀況三： 習慣翹二郎腿打電腦，造成骨盆歪斜，走路時覺得長短腳或是裙子一直轉圈圈。

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5. 產後媽媽的溫柔後盾：從骨盆到身心的呵護

懷孕與生產是女性身體最偉大的變革，但也留下了許多負擔。產後骨盆的變化、抱小孩的姿勢不良，常常讓媽媽們腰痠背痛。我們非常理解媽媽們想趕快恢復體態的心情，但請記得，身體的修復需要時間與溫柔的對待。

特別提醒剖腹產的媽媽們，老吳院長建議在產後兩週，等傷口癒合穩定後，就可以開始進行緩和的調理。我們會針對產後常見的骨盆外擴感、腰部痠痛進行放鬆與調整，讓您在育兒的路上，擁有更強大的身體支持。

• 狀況一： 新手媽媽長時間低頭哺乳或換尿布，導致「富貴包」越來越明顯，肩頸僵硬。

• 狀況二： 產後覺得屁股變大、褲子穿不上去，走路感覺骨盆鬆鬆的，沒有支撐力。

• 狀況三： 抱著寶寶做家事，手腕與腰部長期承重，出現媽媽手或是腰部挺不直的狀況。

 

6. 告別下肢沈重感：輕盈步伐從這裡開始

很多女性朋友都有下半身水腫或沈重的困擾，尤其是久站的服務業或是久坐的行政人員。這通常是因為下肢肌肉緊繃，影響了循環代謝。當腿部肌肉失去彈性，就像幫浦沒力一樣，液體就容易堆積在下半身。

立如整復調理的老師們擅長透過手技，深層放鬆腿部與臀部的肌肉群。當緊繃的肌肉被推開，您會當下感受到一種前所未有的「輕盈感」，走路不再覺得像是綁了沙袋，線條也會看起來比較修長順暢。

• 狀況一： 專櫃小姐站了一整天，回家後小腿腫脹發亮，抬腿也沒有明顯改善。

• 狀況二： 喜歡穿高跟鞋的女性，小腿肚肌肉結成一球，按下去硬邦邦還會痛。

• 狀況三： 運動後沒有適當伸展，大腿肌肉緊繃沾黏，導致膝蓋卡卡不舒服。

 

7. 釋放深層壓力：身體鬆了心情就開闊了

身體與心理是緊密連結的。當您感到壓力大時，身體會不自覺地繃緊；反過來，當身體長期緊繃時，情緒也會變得焦慮易怒。這是一個惡性循環。我們的服務不僅僅是處理肌肉，更是一個「壓力釋放」的過程。

許多客人在調理過程中會不知不覺睡著，那就是身體正在釋放壓力的證明。我們希望成為您生活中的避風港，讓您在這裡卸下身分與責任的重擔，單純地享受被照顧、被療癒的感覺。身體鬆了，回家的路步伐都會變得輕快開心。

• 狀況一： 工作壓力大到睡不著，腦袋一直轉，身體卻很累，處於「累過頭」的亢奮狀態。

• 狀況二： 因為焦慮習慣性咬牙或聳肩，導致臉部肌肉僵硬、太陽穴緊繃。

• 狀況三： 長期處於高壓環境，覺得胸口悶悶的，呼吸短淺，需要透過展胸放鬆來緩解。

 

8. 定期保養勝過久久一次的大修：建立健康存摺

車子需要定期保養，身體更是如此。許多人都是等到痛到受不了才來找老師，這時候往往需要花更多時間才能緩解。我們提倡的是「預防重於治療」的觀念，把徒手整復調理當作是日常的生活習慣，就像定期去護髮或做臉一樣。

透過定期的身體對話，您可以更了解自己的身體狀況，及時修正錯誤的姿勢習慣。這種持續性的關注與照顧，能讓您的身體維持在最佳的使用狀態，延緩老化與磨損。別忘了，健康的身體是您最珍貴的資產。

• 狀況一： 每個月固定來報到的老客人，把這當作犒賞自己的儀式，維持良好的體態與精神。

• 狀況二： 發現自己最近坐姿開始歪斜，趕快預約調理，避免小問題變成大麻煩。

• 狀況三： 運動愛好者定期來放鬆肌肉筋膜沾黏，讓運動表現更好，減少受傷機會。

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常見問題 Q&A (LIRU 知識小學堂)

Q1：為什麼我都睡記憶枕了，脖子還是會痠痛？

根據睡眠專家的統計，適合的枕頭高度約在 10-15 公分之間，且需依照體型調整。

市售記憶枕若高度不適合您的頸椎弧度（例如太高或太低），仍會造成頸部肌肉整晚收縮。重點不是材質，而是高度與服貼度。

Q2：產後腰痠背痛是正常的嗎？多久會好？

研究指出，約有 50% 至 70% 的產後女性經歷過腰背痛。

這與激素變化及核心肌群無力有關。若不理會它，可能變成慢性痠痛。透過適當的產後調理與運動，通常能在 3-6 個月內顯著改善。

Q3：上班族肩頸痠痛的比例很高嗎？

是的，根據衛福部與相關機構的統計，國內肩頸痠痛盛行率高達 55% 以上，且多集中在久坐的上班族。這是現代文明病，定期的放鬆與姿勢調整是必要的。

Q4：徒手整復調理會很痛嗎？

我們的風格是溫和且循序漸進的。

老吳院長強調「放鬆」而非「硬蠻力」。

我們會根據您的耐受度調整力道，大多數客人的回饋是「痠痠麻麻但很爽快」，甚至會舒服到睡著。

Q5：我有脊椎側彎可以做整復調理嗎？

我們提供的是肌肉放鬆與體態平衡調整，並非治療脊椎側彎。

但研究顯示，透過放鬆緊繃側的肌肉（如推拿、按摩），能有效緩解因側彎帶來的不適感與肌肉不平衡，提升生活品質。

Q6：調理一次就有感覺嗎？

通常第一次調理後，身體會有明顯的輕鬆感與活動角度增加。但就像運動一樣，長期累積的緊繃無法一次完全歸零，建議配合老師的建議進行定期保養。

Q7：按摩放鬆真的能減壓嗎？

有科學根據！

研究顯示，按摩與徒手放鬆能降低體內壓力荷爾蒙「皮質醇」的水平，並提升多巴胺與血清素，這也是為什麼調理完後您會覺得心情變好、睡眠變好的原因。

Q8：剖腹產後多久可以來找老吳院長？

我們建議剖腹產的媽媽，至少休息 兩週，待表層傷口癒合穩定後再來。

我們會避開傷口周邊，針對腰背與四肢進行舒緩，幫助您度過產後恢復期。

Q9：為什麼天氣冷容易落枕？

統計發現冬季落枕比例較高。

這是因為冷空氣導致頸部血管收縮、循環變差，肌肉僵硬度增加。若加上枕頭高度不對，半夜翻身時就容易拉傷肌肉。

Q10：整復調理可以改善睡眠嗎？

國外研究指出，徒手治療（Manual Therapy）對於改善匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）的分數有顯著幫助。透過放鬆緊繃的筋膜與肌肉，副交感神經會被活化，讓人更容易進入深層睡眠。

 

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我們在立如整復調理，準備好溫暖的雙手，期待與您相見！