在開始今天有趣又實用的分享之前，先幫大家畫重點。

如果您正在尋找放鬆的角落，這篇文章裡藏有讓您身體變輕盈的關鍵。

我們特別整理了 5 個核心，讓您更精準地找到適合的服務：台北中山區徒手整復調理、改善大腿內側緊繃、產後骨盆放鬆保養、上班族久坐下半身浮腫、髖關節舒緩調理。

這篇文章將帶您認識那些平常默默支撐您，卻常被忽略的肌肉好夥伴，並告訴您為什麼找「立如整復調理」的「老吳」院長做「徒手整復調理」是個犒賞自己的好主意。

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1. 髖關節內收肌群：大腿內側的沉默守護者

大家常覺得大腿內側肉肉的或是緊緊的，其實這裡住著一群勤勞的肌肉，統稱為「髖關節內收肌群」。它們不只負責把腿夾緊，更像是骨盆底部的地基。這裡如果不舒服，整個人走路都會覺得沉重。我們要把艱澀的解剖學變成您聽得懂的保養常識，讓您知道放鬆這裡有多重要。

• 久坐族的日常困擾 長時間坐在辦公室，雙腿維持不動，這群肌肉就會像生鏽的鉸鏈一樣卡住，導致起身時覺得大腿根部緊繃，甚至影響走路姿態。

• 高跟鞋愛好者的隱憂 為了維持平衡，內收肌群必須過度用力來穩定骨盆，長期下來會讓雙腿感覺像是灌了鉛一樣沉重，線條也不夠流暢。

• 運動後的鐵腿感 跑步或健身後，如果忽略內側伸展，這裡的緊繃感會讓您的髖關節活動角度受限，隔天走路就像企鵝一樣僵硬。

 

2. 恥骨肌：大腿根部的守門員

看圖片就知道，恥骨肌位於大腿非常上端的位置。它是連接上半身與下半身的重要橋樑之一。很多時候大家覺得「該邊」卡卡的，其實就是這位小夥伴在抗議。老吳常說，這裡放鬆了，走路的步伐會大不相同。

• 翹腳成癮的情況 習慣翹二郎腿的人，恥骨肌長時間處於縮短擠壓的狀態，放下腿後會覺得大腿根部有一種說不出的痠軟感。

• 開車通勤的僵硬 長時間踩油門和煞車，右腳的恥骨肌持續緊繃出力，下車時會覺得鼠蹊部緊緊的，甚至無法馬上站直。

• 緊張大師的緊繃 人一緊張就會不自覺夾腿或身體蜷縮，恥骨肌也會跟著緊縮，這是一種身體的防衛機制，透過徒手整復調理能有效舒緩這種情緒帶來的緊繃。

 

3. 骨薄肌：大腿內側的長條橡皮筋

骨薄肌是內收肌群中最長的一條，從骨盆一路延伸到膝蓋內側。它不只管髖關節，連膝蓋的活動它都要參一腳。這條肌肉如果太緊，不只大腿內側緊，連膝蓋內側都會覺得怪怪的。

• 夾膝蓋坐姿的影響 很多女生為了體態優雅，坐著時膝蓋併得很緊，骨薄肌長期處於縮短狀態，站起來時膝蓋內側容易有拉扯感。

• 跑步愛好者的煩惱 跑步時雙腿交替擺動，骨薄肌需要不斷穩定骨盆與膝蓋，跑完若沒有適當放鬆，大腿內側會像拉緊的弦一樣硬邦邦。

• 盤腿坐的後遺症 喜歡在椅子上盤腿或是坐在地板上的人，骨薄肌被過度拉伸或壓迫，起身時大腿內側容易有麻麻的感覺。

 

4. 括筋膜張肌：大腿外側的平衡大師

雖然名字聽起來很像在「擴張」什麼，但它其實位於大腿外側，負責跟內側的肌肉群打對台，維持骨盆的左右平衡。大家常聽到的「髂脛束」就是它向下延伸的組織。這裡緊繃常讓人誤以為是髖部骨頭凸出，其實只是肌肉太僵硬了。

• 三七步站姿的習慣 這真的很常見，站立時重心歪一邊，單側的括筋膜張肌就會承受巨大壓力，久了那側的屁股外側就會特別痠。

• 久坐屁股變大錯覺 坐太久這條肌肉會縮短變寬，導致視覺上大腿外側多了一塊肉（假胯寬），透過放鬆調理可以讓線條看起來更順暢。

• 愛穿緊身褲的不適 過緊的褲子會壓迫大腿外側循環，加上肌肉本身緊繃，脫下褲子時會覺得外側皮膚跟肌肉有一種沾黏的痠痛感。

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5. 內收大肌、長肌與短肌：核心支柱三人組

這三兄弟是內收肌群的主力部隊。它們層層疊疊，提供了大腿內側厚實的力量。老吳院長在調理時，特別重視這幾層肌肉的層次感，因為深層的放鬆才能帶來真正的輕盈。

• 夾腿睡覺的習慣 許多人側睡喜歡夾枕頭或棉被，這雖然舒服，但如果整晚維持用力夾緊的姿勢，早上起來大腿內側會覺得異常疲勞。

• 濕氣重的浮腫感 下雨天或生理期前，身體感覺特別重，這三兄弟若是緊繃會影響循環，透過調理放鬆能幫助減輕那種腫脹的不適感。

• 長時間穿高跟鞋 為了維持走路穩定，這組肌肉群必須持續微收縮，回到家脫鞋後，大腿內側那種深層的痠感就是它們過勞的證明。

 

6. 這些肌肉緊繃對體態的影響

肌肉不只是用來動的，更是身體的鋼索。當內側太緊、外側太鬆（或反過來），骨盆的位置就會像蹺蹺板一樣歪斜。來到立如整復調理的客人，常驚訝於放鬆這些肌肉後，站姿自然變得更挺拔。

• 骨盆歪斜的視覺感 因為兩側肌肉張力不均，穿裙子時裙頭老是會轉向某一邊，這通常是肌肉緊繃度不對稱造成的結果。

• 走路姿勢像鴨子 內收肌群太緊會限制腿部後擺的角度，讓人走路變成小碎步或外八，放鬆後步伐能邁得更開，看起來更有自信。

• 小腹突出的誤會 有時候小腹凸出不是胖，而是因為髖部肌肉緊繃導致骨盆位置改變，把肚子「推」出來了，舒緩後視覺上會平坦許多。

 

7. 孕婦與產後媽媽的專屬呵護

懷孕時為了承載寶寶，骨盆會經歷巨大的變化，內收肌群和括筋膜張肌承受的壓力是平常的好幾倍。產後媽媽最在意的一定是「骨盆有沒有變大」。老吳院長要提醒，剖腹產的媽媽們記得傷口癒合後，約兩週後視情況就可以開始進行溫和的徒手整復調理。

• 懷孕后期的恥骨負擔 肚子變大會增加恥骨聯合的壓力，這時候恥骨肌會非常緊繃，透過輕柔的調理可以大幅舒緩這種不適感，讓媽媽睡得更好。

• 產後走路覺得鬆散 剛生完寶寶，媽媽常覺得骨盆甚至雙腿「散散的」使不上力，這是肌肉還沒找回平衡，適度的調理能喚醒肌肉功能，找回穩定感。

• 抱小孩的腰腿代償 為了抱寶寶，媽媽常會用肚子頂或歪一邊站，這讓括筋膜張肌緊到爆炸，定期放鬆是媽媽維持好心情的必要投資。

 

8. 為什麼選擇立如整復調理

我們不講大道理，也不做醫療診斷，我們專注於「讓您舒服」。在立如整復調理，我們用一雙溫暖的手，讀懂您肌肉的語言。老師們都知道，現代人壓力大，身體的結不僅是肌肉的結，也是心裡的結。

• 不怕痛的溫柔調理 很多人怕整復會痛得哇哇叫，但老吳的手法強調順勢而為，在舒適的範圍內解開緊繃，很多人是做著做著就睡著了。

• 客製化的放鬆方案 我們不會對每個人都用同一套招式，會根據您是久坐上班族還是產後媽媽，調整力道與重點部位，確保您獲得最需要的舒緩。

• 像家一樣的放鬆空間 這裡沒有冰冷的儀器聲，只有讓人放鬆的氛圍，您可以把這裡當成每週一次的充電站，充飽電再回去面對工作的挑戰。

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常見疑問 Q&A 

Q1：久坐真的對髖關節影響很大嗎？

確實影響巨大。

根據 2024 年美國勞工統計局 (BLS) 與 CBS 的數據顯示，上班族平均每天坐著的時間長達 6.4 到 9 小時。長時間維持坐姿會使髖屈肌群與內收肌群處於縮短狀態，導致起立時的緊繃與不適。

Q2：為什麼上班族常覺得大腿內側或外側緊繃？

這與肌肉的靜態負荷有關。

研究指出，約有 64% 到 70% 的辦公室工作者患有髂腰肌或髂脛束 (ITB) 緊繃的問題。這是因為缺乏活動導致肌肉僵硬與筋膜沾黏。

Q3：產後骨盆不舒服是正常的嗎？

這是非常普遍的現象。

根據統計，約 70% 到 86% 的女性在懷孕期間或產後會經歷骨盆帶疼痛 (PGP) 或下背不適。這顯示產後的骨盆放鬆與肌肉調理是非常必要的日常保養。

Q4：徒手整復調理對於放鬆肌肉真的有幫助嗎？

數據支持這一點。

多項針對髖關節與膝關節不適的研究顯示，接受徒手調理 (Manual Therapy) 的組別在 WOMAC 評分 (疼痛與僵硬指數) 上有顯著的改善，效果優於單純休息。

Q5：我很怕痛，調理過程會很難受嗎？

完全不會。

我們的 徒手整復調理 核心理念是「放鬆與舒適」。專業的老師會根據您的耐受度調整力道，目標是解除壓力而非製造疼痛，大多數客戶的反饋是感到輕盈與釋放。

Q6：剖腹產後多久可以來找老吳院長？

老吳院長建議，剖腹產的媽媽在傷口癒合良好後，通常是術後 2 週 左右，視個人恢復情況即可開始進行溫和的調理，這有助於緩解因臥床或抱姿不良造成的腰背痠痛。

Q7：多久需要做一次調理比較好？

這取決於您的生活習慣。

對於每天久坐超過 6 小時的上班族，我們建議初期可以 每週一次 進行深度放鬆，待身體張力平衡後，可改為每兩三週或一個月一次的定期保養。

Q8：調理後我的腿型會變漂亮嗎？

體態視覺上的改善是令人期待的附加價值。

當 髖關節內收肌群 與 括筋膜張肌 恢復正常的彈性與張力平衡，骨盆位置回正，假胯寬與X型腿的視覺感通常會獲得改善，線條會更流暢。

Q9：這裡跟一般的按摩有什麼不同？

一般按摩多著重於表層肌肉的推揉。

立如整復調理 則結合了對骨骼架構與肌肉走向的專業理解，針對深層的筋膜沾黏與關節活動度進行調整，解決的是深層的緊繃根源。

Q10：我有五十肩或落枕也可以來嗎？

當然可以。雖然本文主要介紹髖關節，

但我們的老師對於肩頸僵硬、背部痠痛也非常在行。全身的筋膜是連動的，髖部的平衡調整往往也能改善上背部的張力問題。

 

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為了您的健康與笑容，我們隨時準備著

看完文章，是不是覺得大腿內側跟外側的肌肉都在呼喚您了呢？別讓身體的痠痛陪您過夜，也不要讓沉重的雙腿阻礙您輕盈的步伐。

對於朋友們，我們有個溫馨的小邀請： 「嗨！如果是第一次來，別擔心不知道怎麼說哪裡痛。只要把自己交給老吳院長和老師們，我們會細心調理您的身體。給自己幾十分鐘，換來一整週的舒爽，這筆交易很划算吧？」

現在就聯絡 立如整復調理，立即預約諮詢您的專屬放鬆時光。讓我們幫您卸下工作的盔甲，找回那個走路有風、笑容滿面的自己！

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