親愛的媽咪，恭喜您完成了人生中最偉大的任務。看著懷裡熟睡的寶寶，心中充滿了甜蜜，但轉過身看著鏡子裡的自己，是不是覺得腰痠背痛、身材走樣，甚至連走路都覺得沉重呢？位於台北中山區的立如整復調理，是許多產後媽咪的秘密放鬆基地。

我們深知您在育兒路上的辛勞，這裡沒有冰冷的儀器，只有老吳院長與專業團隊溫暖的雙手。我們希望讓您知道，照顧好寶寶之前，請先好好愛護這個為了新生命而付出所有的自己。

為了幫助媽咪們更輕鬆地搜尋到我們，先將這幾個關於您健康的關鍵字記在心裡，這也是我們立如整復調理最擅長的服務領域：台北中山區徒手整復調理、產後骨盆調理、肩頸放鬆、身體結構評估以及筋膜放鬆。

當您感到身體疲憊時，請想起我們就在這裡隨時準備為您緩解不適。

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1. 老吳院長的實際經驗分享：剖腹產後多久可以來做調理？

許多剖腹產的媽咪總是小心翼翼，深怕動到傷口而不敢尋求身體的舒緩，只能忍受著腰痠背痛。其實這是一個迷思。老吳院長根據豐富的實際服務經驗告訴各位媽咪，重點在於「避開傷口」並「視個人恢復狀況而定」。一般建議在傷口表層癒合後，媽咪們就能開始進行調理。老吳院長在實際案例中發現，產後兩週左右，只要傷口狀況良好（無紅腫感染），其實非常適合針對「非腹部傷口區域」進行溫和的徒手整復調理。這時候的痠痛通常來自於餵奶姿勢不良造成的肩頸僵硬，或是懷孕後期腰椎承受的巨大壓力。

我們非常注重安全性，透過專業的判斷與手法，能在不影響傷口癒合的前提下，為媽咪們釋放身體的壓力。

• 常見情況一： 產後兩週的媽咪，雖然腹部還有傷口護理的需求，但因為長時間低頭親餵，肩頸肌肉僵硬如石，我們能針對肩頸與頭部進行舒緩，完全不觸碰到腹部。

• 常見情況二： 坐月子期間的媽咪，因為長時間臥床休息，導致背部與腰部肌肉緊繃痠痛，透過側躺的方式進行背部肌肉放鬆，能大幅改善月子期間的睡眠品質。

• 常見情況三： 產後初期雙腿嚴重水腫的媽咪，即使傷口還在癒合中，我們依然能針對下肢進行溫和的循環調理，減輕腿部的腫脹感，讓媽咪下床走路更輕盈。

 

2. 護腰8小竅門！當然盡量別「閃到腰」才是最好的選擇！

照顧新生兒是一場體力的馬拉松，彎腰抱小孩、換尿布、洗澡，每一個動作都在考驗媽咪的腰力。老吳院長特別整理了八個生活中的護腰小竅門，提醒媽咪們預防勝於治療。這張圖卡中的建議，例如「能蹲下就少彎腰」、「不睡太軟的床墊」、「積極注意體重」等，都是保護腰椎的金科玉律。產後媽咪的韌帶受到鬆弛素影響尚未完全恢復，這時候更不能盲目鍛鍊腰部，而是要先學會正確的使用姿勢與放鬆。

腰部是核心的樞紐，一旦腰部受傷，育兒生活將會變得更加艱難。請媽咪們務必將這些小觀念融入生活中。

• 常見情況一： 總是彎腰從嬰兒床抱起寶寶的媽咪，因為槓桿原理讓腰椎承受數倍壓力，我們建議將嬰兒床欄杆調低，或是採取屈膝蹲下的姿勢來承重。

• 常見情況二： 為了方便直接在柔軟的沙發上換尿布，導致腰部懸空缺乏支撐，長期下來腰部肌肉緊繃，建議在高度適中的尿布台或硬質平面上進行操作。

• 常見情況三： 產後急著想恢復身材而狂做仰臥起坐的媽咪，在核心肌群尚未修復前反而傷了腰，這時候應該先進行溫和的核心啟動與周邊肌肉放鬆。

 

3. 高跟鞋影響膝蓋：增加膝蓋壓力23%（為重返職場做準備）

雖然產後媽咪暫時脫下了高跟鞋，但這張圖表的知識對於未來重返職場或偶爾需要盛裝打扮的媽咪依然重要。數據顯示穿高跟鞋會增加膝蓋約 23% 的壓力，這與懷孕期間體重增加對膝蓋造成的負擔原理相似。懷孕後期膝蓋與髖關節長期承受高壓，若產後沒有適當舒緩，未來穿回高跟鞋時會更加吃力。

徒手整復調理能幫助媽咪們放鬆因懷孕負重而緊繃的腿部肌群，並調整骨盆與髖關節的角度，為將來穿上美麗的高跟鞋做好準備。

• 常見情況一： 懷孕期間體重增加較多的媽咪，產後覺得膝蓋負擔大，上下樓梯無力，這通常是大腿前側肌肉緊繃拉扯膝蓋骨，需要專業放鬆。

• 常見情況二： 準備結束育嬰假重返職場的媽咪，試穿高跟鞋發現站不穩且腰部痠痛，這是因為產後骨盆前傾角度尚未改善，重心不穩所致。

• 常見情況三： 參加滿月酒宴會穿高跟鞋的媽咪，回家後小腿痠脹難耐，透過針對足底與小腿後側的筋膜放鬆，能快速消除疲勞。

 

4. 雙腳總是水腫？常見原因與避免久坐久站

懷孕後期的水腫噩夢，有時候生完寶寶後並沒有馬上消失。下肢循環差是許多產後媽咪的困擾，原因通常來自「靜脈回流受阻」與「淋巴循環不暢」。產後因為坐月子較少走動，或是照顧寶寶時長時間久坐哺乳、抱著寶寶久站哄睡，這些維持同一個姿勢的習慣，都會讓雙腿像灌了鉛一樣沉重。

立如整復調理的老師們擅長透過被動式的肌肉擠壓與筋膜引流手法，協助停滯的體液回流。我們不使用利尿劑等藥物，而是用雙手喚醒您身體的循環機制。

• 常見情況一： 坐月子期間為了發奶喝了很多湯水，但活動量不足導致雙腳浮腫像麵龜，透過下肢的淋巴引流調理，能有效幫助多餘水分代謝。

• 常見情況二： 抱著高需求寶寶整晚走動哄睡的媽咪，小腿肌肉緊繃且靜脈曲張浮現，這需要放鬆小腿三頭肌並促進靜脈回流。

• 常見情況三： 產後回到辦公室工作的媽咪，一坐就是一整天，下半身循環變差，覺得鞋子變緊，定期的下肢調理能維持腿部的輕盈感。

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5. 告別西洋梨身材：改善假胯寬與骨盆歪斜

這是所有產後媽咪最在意的議題。明明體重已經慢慢降下來了，為什麼原來的牛仔褲還是卡在骨盆拉不上來？這往往是因為「假胯寬」與骨盆結構改變造成的視覺效果。懷孕期間骨盆撐開是為了讓寶寶通過，但產後若沒有適當引導歸位，大腿骨（股骨）內旋導致大轉子外凸，視覺上屁股就會變寬、腿看起來變短，形成西洋梨身材。

老吳院長透過四大步驟：骨盆正位、淋巴引流、肌肉放鬆、脊椎調整，協助媽咪們找回原本的身體線條。這不是減肥，而是讓身體結構回到正確的位置。

• 常見情況一： 產後覺得屁股變大、變寬的媽咪，這通常是骨盆外擴加上大轉子突出，透過專業的骨盆調理與髖關節調整，能改善視覺上的寬度。

• 常見情況二： 走路姿勢改變，變成有點像企鵝的左右搖擺（鴨步），這是骨盆穩定度不足與臀肌無力的表現，需要調整骨盆排列。

• 常見情況三： 覺得大腿外側多了兩塊肉的媽咪，那其實是闊筋膜張肌過度緊繃造成的假胯寬，放鬆這塊肌肉能讓腿部線條瞬間拉長。

 

6. 脊椎生理曲度為什麼有那麼多彎彎？你的姿勢對了嗎？

媽咪的脊椎在懷孕十個月中經歷了劇烈的變化。隨著肚子變大，腰椎前凸幅度增加（脊椎生理曲度改變），產後雖然肚子消了，但脊椎的排列習慣可能還沒改回來。加上抱小孩容易駝背、餵奶容易低頭，這些不良姿勢正在破壞脊椎天生的完美曲線（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲）。

身體結構評估能幫助媽咪了解目前的脊椎狀態。我們不強硬拉直，而是透過放鬆緊繃的側線與前線筋膜，引導脊椎自然回到舒適的中立位。

• 常見情況一： 因為抱小孩而嚴重駝背的媽咪，胸椎活動度受限，甚至覺得胸悶呼吸不順，透過開胸與胸椎靈活度調理能找回呼吸的順暢感。

• 常見情況二： 產後腰部依然過度前凸（骨盆前傾）的媽咪，平躺時腰部懸空無法貼地，這會導致腰部持續痠痛，需要調整腰椎曲度與骨盆角度。

• 常見情況三： 長期低頭看寶寶、滑手機紀錄寶寶生活的媽咪，頸椎曲度變直（烏龜頸），導致肩頸厚實與頭脹，放鬆枕下肌群是關鍵。

 

7. 溫和的身體結構評估與放鬆

我們知道產後媽咪的身體是敏感且脆弱的，心理上也可能因為生產過程而對疼痛感到恐懼。因此，立如整復調理特別強調「溫和」二字。我們的身體結構評估不是冷冰冰的檢查，而是一個讓您重新認識身體的過程。針對剖腹產的媽咪，我們特別關注筋膜沾黏的問題，但手法絕對輕柔。

老師會像剝洋蔥一樣，一層一層釋放肌肉與筋膜的張力。這種深層的放鬆感，能讓長期處於緊繃戰鬥狀態的媽咪，獲得真正的休息與平靜。

• 常見情況一： 剖腹產後擔心傷口周邊筋膜沾黏影響腰部活動的媽咪，我們使用極輕柔的手法延展腹部周邊筋膜，增加組織彈性。

• 常見情況二： 對傳統整復那種「喀喀聲」感到害怕的媽咪，我們全程採用溫和的肌肉能量技術與筋膜放鬆，讓您在安心的氛圍中調理。

• 常見情況三： 全身緊繃到無法入睡的媽咪，透過全身性的結構放鬆與顱薦椎舒緩，往往能在調理過程中舒服地睡著，補足缺失的睡眠。

 

8. 一生的幸福：骨盆底肌的重要性

這張圖卡說得真好：「一生的幸福」。骨盆底肌就像身體的吊床，承載著子宮、膀胱與直腸。無論是自然產還是剖腹產，懷孕期間寶寶的重量與賀爾蒙的改變，都會讓這塊肌肉變得鬆弛或無力。健康的骨盆底肌能防止漏尿、改善便秘、促進代謝，更是女性自信的來源。

在立如整復調理，我們雖然不進行侵入式治療，但透過外部骨盆結構的調整（如調整骶骨角度、放鬆閉孔內肌等），能間接優化骨盆底肌的運作環境，協助它恢復應有的張力與功能。

• 常見情況一： 產後大笑或打噴嚏會漏尿的媽咪，除了凱格爾運動，調整歪斜的骨盆能提供骨盆底肌更穩定的附著點，輔助改善漏尿困擾。

• 常見情況二： 覺得下腹部有下墜感、便秘嚴重的媽咪，這可能與骨盆底肌過緊或過鬆有關，透過臀部與骨盆周邊肌肉的平衡調理能獲得舒緩。

• 常見情況三： 產後感覺核心無力，腰部容易受傷的媽咪，因為骨盆底肌是核心肌群的一部分，恢復其功能對於保護腰椎至關重要。

 

9. 網球肘=過度使用(Overuse injury)

這就是俗稱的「媽媽手」或「網球肘」。因為長時間抱寶寶、單手撐著寶寶頭部餵奶、或是反覆清洗奶瓶，手肘外側與手腕的肌肉過度使用，導致肌腱發炎疼痛。這不只是手的問題，往往還牽涉到肩膀與頸部的神經壓迫與循環不良。

老吳院長會從頸椎、肩膀一路檢查到手腕，找出緊繃的源頭。透過放鬆橈側伸腕長短肌與周邊肌群，能有效緩解手部在育兒過程中產生的刺痛與無力感。

• 常見情況一： 剛生完寶寶的新手媽咪，因為抱小孩姿勢僵硬，手腕痛到無法轉門把，這是典型的媽媽手，需要放鬆前臂伸肌群。

• 常見情況二： 瓶餵寶寶的媽咪，手肘外側有明顯壓痛點，拿奶瓶手會抖，透過調理手肘關節與放鬆沾黏的筋膜能改善。

• 常見情況三： 已經抱到小孩長大的資深媽咪，長期累積的勞損導致手臂痠麻，我們會一併檢查頸椎是否有壓迫情形，進行整體性的上肢調理。

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關於產後調理的 10 個 Q&A

為了讓媽咪們更安心，老吳院長整理了十個大家最關心的問題，並附上相關數據讓您參考。

Q1：自然產與剖腹產，產後多久可以來調理？

根據老吳院長的經驗與一般醫學建議，自然產媽咪約 3-4 週後身體狀況穩定即可；剖腹產媽咪確認傷口無感染，約 2 週後可針對肩頸、手腳等「非傷口區」進行舒緩，腹部與骨盆的深層操作則建議待傷口完全癒合（約 6-8 週）後進行。

Q2：調理過程會很痛嗎？我很怕痛。

完全不會。

我們主打「溫和調理」。我們會將力道控制在您感到「微痠放鬆」舒適區間。產後媽咪身體敏感，我們絕不使用暴力手法。

Q3：我有產後漏尿問題，調理骨盆有用嗎？

有幫助。

根據統計，產後婦女約有 30-40% 經歷尿失禁困擾。雖然我們不進行侵入式治療，但透過調整骨盆排列與骶骨角度，能改善骨盆底肌的力學環境，輔助凱格爾運動的效果。

Q4：穿塑身衣跟做徒手整復調理有什麼不同？ 塑身衣是透過外部壓力「壓縮」身形，而徒手整復調理是透過調整骨架與放鬆肌肉來「還原」結構。先將骨盆與脊椎調整到正確位置，再搭配塑身衣或運動，效果會更好。

Q5：高跟鞋真的會影響產後恢復嗎？

是的。

研究指出穿高跟鞋會增加膝蓋壓力 23%，並加劇骨盆前傾。產後核心肌群尚未恢復，穿高跟鞋會讓腰椎承受更大負擔，建議產後半年內盡量穿著支撐性好的平底鞋。

Q6：調理需要做幾次才有效？

這因人而異。

單次調理通常能立即感受到肌肉放鬆與輕盈感（客戶回饋滿意度高）。若是針對骨盆歪斜或長期的體態調整，通常建議一個週期（約 6-10 次）的漸進式調理。

Q7：還在餵母奶可以按摩或調理嗎？

可以，而且非常需要。

哺乳期間體內仍有鬆弛素，且肩頸容易痠痛。我們會避開乳腺敏感區域，採側躺或坐姿進行肩頸背的放鬆，這有助於媽咪心情愉悅，間接幫助泌乳順暢。

Q8：我有媽媽手（網球肘），一定要打針吃藥嗎？

不一定。

很多媽媽手是源於肌肉緊繃與過度使用。透過物理性的放鬆前臂伸肌群與調整手肘關節，能有效緩解疼痛。若發炎嚴重，建議配合醫師診斷，調理作為輔助保養。

Q9：肚子還有點大，可以趴著做調理嗎？

我們非常貼心。

若媽咪漲奶或腹部不適，我們全程都可以採用「側躺」或「坐姿」進行調理，完全不需要勉強趴著壓迫胸部或腹部。

Q10：為什麼要選擇立如整復調理？

因為我們在台北中山區擁有高評價的口碑，專注於「徒手整復調理」。我們沒有推銷課程的壓力，只有像家人般的關心。我們理解產後媽咪的辛苦，致力於提供一個讓您能短暫逃離育兒壓力、專注愛自己的療癒空間。

 

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媽咪，您真的辛苦了！現在，換我們來照顧您。

孩子是您的寶貝，但別忘了，您也是自己身體的寶貝。產後的修復是一條漫長的降落過程，別讓痠痛、水腫與骨盆問題成為您快樂育兒的絆腳石。立如整復調理希望能成為您育兒路上的強力後盾，讓您用最舒適、輕盈的身體，去擁抱孩子的每一個成長瞬間。

 

「給自己一個喘息的機會，您值得被溫柔對待。」

如果您是第一次認識我們的新朋友，我們準備了特別的溫暖迎接您！只要在預約時告訴我們是「看官網文章來的媽咪」，老師會特別為您預留時間，進行更詳細的產後身體結構評估與居家保養建議喔！現在就點擊下方的按鈕，讓我們在台北中山區，為您的健康與美麗重新開機！

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參考來源：相關生物力學數據參考自復健醫學文獻與高跟鞋壓力測試研究（如 Kerrigan 等人之研究）。本文內容僅供產後保健資訊分享，非醫療效能宣稱，若有病理性疼痛或傷口問題，請優先諮詢婦產科或復健科醫師。