親愛的女孩們，妳有沒有過這種感覺？明明沒做什麼劇烈運動，但上下樓梯時膝蓋總是有點「卡卡」的，甚至發出細微的「喀喀」聲？或者產後好幾個月了，雖然體重降回來，但走路就是覺得腳步沈重，膝蓋特別容易痠？

很多來到 台北中山區立如整復調理 的客人，一開始都以為是膝蓋退化了，急著要保養膝蓋。但經過 老吳院長 的評估後，我們常發現一個驚人的秘密——「兇手」其實是妳那歪斜或緊繃的骨盆！

今天，就讓老吳用最輕鬆幽默的方式，帶妳看懂這個連很多女生都忽略的身體連鎖反應。我們不談嚇人的醫學病名，只教妳如何透過 徒手整復調理 找回更舒適、更輕盈的自己！

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1. 身體的「骨牌效應」：為什麼骨盆歪，膝蓋就遭殃？

想像一下，骨盆就像我們身體的「地基」，大腿骨（股骨）是插在地基上的柱子，而膝蓋就是柱子的關節。如果地基（骨盆）歪了一邊，柱子（大腿骨）就會跟著旋轉，下面的關節（膝蓋）就會被扭轉、受力不均。

老吳院長的調理筆記： 這就是為什麼很多 產後骨盆放鬆 做好了，膝蓋反而不痛了！因為地基正了，柱子就直了。

• 案例 A：新手媽媽小美，習慣單手抱小孩，骨盆長期單側承重，導致同側膝蓋內側痠痛。

• 案例 B：上班族 Alice，愛翹二郎腿（骨盆旋轉），走路時膝蓋髕骨一直摩擦外側，發出聲響。

• 案例 C：櫃姐 Jessica，因為骨盆前傾，大腿前側肌肉長期緊繃，拉扯到膝蓋骨，站久了膝蓋發軟。

 

2. 產後媽媽的隱形殺手：「鬆弛素」與膝蓋的愛恨情仇

懷孕時，身體會分泌「鬆弛素 (Relaxin)」讓骨盆韌帶變鬆以利生產。這雖然偉大，但副作用是全身關節都變得不穩定，膝蓋承受的壓力是平常的好幾倍！

老吳院長的調理筆記： 這時候如果不注意姿勢，或者沒有適時做 孕婦身體放鬆，膝蓋軟骨就像是在「磨合期」的引擎，很容易磨損受傷。

• 案例 A：產後 4 個月的媽咪，蹲下去幫寶寶洗澡，站起來時膝蓋痛到要扶牆。

• 案例 B：懷孕 8 個月的準媽媽，因為肚子重量增加，膝蓋過度後頂（鎖死），造成膝窩痠痛。

• 案例 C：產後急著跑步減肥的媽媽，因為核心與骨盆底肌無力，膝蓋承受所有落地衝擊。

 

3. 膝蓋前方的守護者：髕骨 (Patella) 為什麼會「出軌」？ [參考膝關節圖片]

圖片中有提到「髕骨」是膝蓋前方的小骨頭。它正常應該在一個凹槽軌道裡上下滑動。但如果妳有「假胯寬」（骨盆問題導致大腿骨內旋），髕骨就會被拉離軌道，這就是「髕骨外翻」的前兆。

老吳院長的調理筆記： 我們要做的，是放鬆緊繃的大腿外側肌肉（髂脛束），把跑掉的髕骨輕輕「哄」回軌道上。

• 案例 A：愛穿緊身褲的女生，發現膝蓋骨總是偏向外側，膝蓋內側摸起來空空的。

• 案例 B：健身房常客，深蹲時膝蓋內扣（內夾），因為臀中肌無力（骨盆問題），導致膝蓋疼痛。

• 案例 C：長跑愛好者，大腿外側緊得像石頭，連帶膝蓋外側在跑步時劇烈摩擦。

 

4. 高跟鞋與骨盆的共犯結構 [參考高跟鞋影響膝蓋圖片]

穿高跟鞋不只增加 23% 的膝蓋壓力，更可怕的是它會強迫「骨盆前傾」。屁股翹了，但腰椎壓力爆表，大腿前側肌肉緊繃，膝蓋直接受害。

老吳院長的調理筆記： 脫下高跟鞋後，別忘了來找老吳做下肢的 舒緩膝蓋緊繃，我們會從腳底、小腿一路鬆到骨盆。

• 案例 A：業務經理，為了氣勢穿 8 公分跟鞋，回家後腰痠到睡不著，膝蓋也發燙。

• 案例 B：婚禮伴娘，平時穿平底鞋，穿一天高跟鞋後，覺得腳跟著地時膝蓋有刺痛感。

• 案例 C：喜歡穿厚底鞋的小隻女，雖然不是細跟，但鞋底硬缺乏緩衝，膝蓋震盪力大。

 

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5. 雙腿水腫？可能是骨盆處的「水管」塞住了 [參考水腫原因圖片]

很多女生抱怨：「我喝水都胖在腿！」其實這是下肢循環回流受阻。腹股溝（該邊）是淋巴回流的重要關卡，如果骨盆周圍肌肉太緊（久坐），就像踩住了水管，水當然積在膝蓋和小腿。

老吳院長的調理筆記： 透過徒手調理鬆開骨盆周邊的筋膜沾黏，往往能看到驚人的「消水腫」效果，腿部線條瞬間變細！

• 案例 A：設計師，久坐畫圖，下午小腿腫脹，按壓膝蓋上方會有凹痕。

• 案例 B：愛吃重口味的學生，加上骨盆歪斜壓迫血管，腳踝常年浮腫。

• 案例 C：生理期前後，覺得大腿根部特別脹痛，連帶膝蓋覺得緊繃張力大。

 

6. 告別梨形身材：把「假胯寬」推回去 [參考告別西洋梨圖片]

妳以為的大屁股，其實是大腿骨大轉子突出（假胯寬）。這不只影響美觀（腿看起來短），更代表妳的髖關節處於「內旋」狀態，這會讓膝蓋長期扭轉，是膝蓋痛的元兇之一。

老吳院長的調理筆記： 改善梨形身材 不只是為了美，更是為了保護膝蓋！讓大腿骨回到中立位，膝蓋壓力自然減半。

• 案例 A：想穿魚尾裙的女生，卡在髖部拉不上來，覺得自己骨架大（其實是假胯寬）。

• 案例 B：產後媽媽，覺得屁股變寬穿不回以前的牛仔褲，走路姿勢變得很像企鵝。

• 案例 C：長期內八走路的女生，膝蓋內側副韌帶被拉扯，常覺得膝蓋內側痠軟。

 

7. 腰好，膝蓋才會好：護腰 8 小竅門的應用 [參考護腰圖片]

圖片提到「能蹲下就少彎腰」。這其實是在保護腰椎，也是在訓練髖關節與膝蓋的協調性。如果腰部肌肉無力（核心弱），身體會用膝蓋去代償承受壓力。

老吳院長的調理筆記： 在 立如整復調理，我們會檢查妳的腰椎活動度。腰鬆了，神經傳導順暢，大腿肌肉才會有力氣保護膝蓋。

• 案例 A：搬重物閃到腰的爸爸，之後走路都不敢用腰力，結果膝蓋負擔加重發炎。

• 案例 B：長時間半躺在沙發滑手機，腰椎懸空，導致起身時膝蓋無力支撐。

• 案例 C：天冷沒保暖腰部，肌肉僵硬，走路時身體僵硬，膝蓋缺乏緩衝。

 

8. 一生的幸福：骨盆底肌與膝蓋的深層連結 [參考骨盆底肌圖片]

骨盆底肌是核心肌群的底部。如果它鬆弛（如產後或老化），核心就會失穩。核心不穩，走路時身體就會晃動，膝蓋就必須花更多力氣去穩定身體。

老吳院長的調理筆記： 強化並放鬆骨盆底肌，不只為了防漏尿，更是為了給膝蓋一個穩定的「地基」。

• 案例 A：打噴嚏會漏尿的二寶媽，發現自己走路走不快，膝蓋容易抖。

• 案例 B：更年期女性，骨盆底肌鬆弛，覺得腳步虛浮，上下樓梯膝蓋不敢出力。

• 案例 C：剖腹產後的媽媽，傷口癒合後核心無力，抱小孩時膝蓋過度受力。

 

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老吳真心話：妳最想知道的 10 個 Q&A

Q1：產後膝蓋痛是正常的嗎？會自己好嗎？

A：常見但不代表要忍受！

產後因為鬆弛素影響（持續約 3-5 個月），關節穩定度差。如果不透過 徒手整復調理 調整姿勢與放鬆肌肉，可能會演變成慢性的膝蓋問題。

Q2：剖腹產的媽媽什麼時候可以來調理骨盆和膝蓋？

A：老吳建議： 只要傷口癒合良好，表面無滲液，通常 產後 2 週 就可以來。我們會避開傷口，針對周邊緊繃的腰背與腿部做放鬆，這對恢復非常有幫助！

Q3：高跟鞋真的會讓膝蓋老得快嗎？

A：數據不會騙人。

穿高跟鞋行走會增加 23% 的膝關節壓力。偶爾穿沒關係，但事後的 舒緩膝蓋緊繃 保養一定要做足，別讓壓力累積成傷害。

Q4：為什麼我做深蹲膝蓋會痛？

A：這通常跟「骨盆控制力」有關。

如果核心沒收緊，骨盆前傾，膝蓋就會承受過大剪力。來找老師調整一下骨盆與大腿肌肉的張力，深蹲會變得更輕鬆。

Q5：假胯寬真的能推回去嗎？

A：如果是因为骨盆歪斜和大腿骨內旋造成的「視覺寬度」，透過調整骨盆位置與放鬆髖部肌肉，視覺上確實能 改善梨形身材，讓腿部線條看起來更直、更修長。

Q6：我有網球肘，這跟膝蓋骨盆有關嗎？

A：人體筋膜是全身連通的！

雖然網球肘是手部過度使用，但長期的身體歪斜（如高低肩、骨盆歪）會導致身體受力不均，有時候調整完骨盆，肩膀和手肘的張力也會跟著下降。

Q7：懷孕期間可以做按摩放鬆嗎？

A：當然可以！

孕婦身體放鬆 是我們的專業之一。我們會使用側臥等安全姿勢，避開敏感穴位，專注於舒緩媽咪腰背與下肢的腫脹不適感。

Q8：水腫是因為腎臟不好嗎？

A：大多數年輕女性的水腫是「循環性」的。

久坐超過 2 小時，下肢血液回流變慢。透過徒手調理鬆開腹股溝與膝窩的淋巴結節，能有效幫助代謝水分。

Q9：睡太軟的床會影響膝蓋？

A：會！

太軟的床讓骨盆深陷，腰椎失去支撐（正常腰曲應為 40-60度）。睡了一晚肌肉都在緊繃對抗，早上起來腰僵腿硬，膝蓋自然不舒服。

Q10：我不喜歡被「硬折」，妳們的手法安全嗎？

A：放心！立如整復調理 堅持不暴力、不硬轉。

我們走的是「溫暖、放鬆、調理」的路線。目的是讓緊繃的肌肉（Fascia）鬆開，讓關節自然回到正確位置，過程通常是痠痠脹脹的舒適感。

 

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 別讓膝蓋替骨盆受罪！給身體一個「歸位」的機會

親愛的，我們的身體是一個精密的整體。膝蓋的痛，可能是骨盆在喊救命；小腿的腫，可能是腰部在抗議。

在 台北中山區 的 立如整復調理，老吳院長和團隊老師們，不只看妳痛哪裡，更看妳「為什麼痛」。我們希望能透過那一雙雙溫暖的手，幫妳把身體的積木重新堆疊整齊。

無論妳是剛卸貨的偉大媽咪，還是每天為了夢想奔波的職場女性，都值得擁有輕盈的步伐和放鬆的身心。

【專屬暖心預約】 看完這篇文章的妳，如果這是妳第一次來找老吳，預約時請告訴我們，我們將會特別多花一點時間，教妳回家如何簡單保養妳珍貴的膝蓋與骨盆喔！

現在就點擊下方，預約妳的輕盈時刻！

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參考資料來源：臨床生物力學期刊 (Clinical Biomechanics) 關於高跟鞋步態分析、婦產科醫學會產後衛教手冊（關於鬆弛素 Relaxin 分泌週期）、人體解剖學圖譜。本文內容僅供日常保健參考，非醫療診斷與治療，若有急性紅腫熱痛請優先諮詢醫師。